برای این کار چهار تا راه عمده هست. (بیشتر از این هم هست، ولی

اینا ساده ترین هاشه که برای انجام دادنشون به چیزی جز یکسری

فعالیت های ساده نیاز نیست.)

اولیش اینه که بخش هوشیار مغزتون رو موقع خواب بیدار نگه دارید و

همونطوری وارد رویاهای ناخودآگاه بشید. (این راه سخت تر و زمان برتر

هست، ولی احتمال عملی شدنش بیشتره.)

دوم: زمانی که بخش ناخودآگاه در اوج فعالیت رویاسازی قرار داره،

خودتون رو بیدار کنید، یک ربع تا بیست دقیقه بیدار بمانید (زمان

استراحت بخش ناخودآگاه مغز) و دوباره به خواب برید.

سوم: تقریبا مثل دومی هست، با این تفاوت که وقتی بیدار می شید،

چشم هاتون رو بسته نگه می دارید و صبر می کنید تا رویا ببینید.

چهارمی هم اینه که به بخش هوشیار مغزتون آموزش بدید چطور رویا رو

از واقعیت تشخیص بده که زمانی که وسط رویا اتفاق غیرعادی رخ داد،

بلافاصله بفهمه و بیدار بشه. (این از همه ساده تر هست، ولی احتمال

رخ دادنش کم تره و باید در طول روز حسابی روش کار کنید.

ولی حتما حتما این کار رو باید در کنار هر روشی که انتخاب می کنید

انجام بدین)

✪ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✪

راه اول: لازم هست بدونید که وقتی شما به رختخواب می رید، برای

به خواب رفتن یا همون روشن شدن بخش ناخودآگاه مغزتون چندین

مرحله باید طی بشه:

1. باید هورمون خواب در بدنتون ترشح شده باشه که حس خواب

آلودگی و خستگی از اون سرچشمه می گیره. بدون این هورمون،

زمان زیادی طول می کشه تا خوابتون ببره. از جمله دلایل ترشح نشدن

این هورمون، استفاده از هرگونه صفحه مانیتور و تکنولوژی تا یک ساعت

قبل از زمان خواب هست. فکر نکنید قبل از خواب بازی کردن با گوشی

شما رو خسته می کنه، در حقیقت، نمی ذاره هورمون خواب در بدنتون

ترشح بشه. این به دلیل امواجش هست. هر گونه نور شدید، مانع

ترشح این هورمون میشه.

اگه می خواید لوسید دریمینگ رو تجربه کنید، یک ساعت قبل

از خواب همۀ مانیتورها رو از خودتون دور کنید و تا جای ممکن

در مکان های پرنور حضور نداشته باشید.

(لامپ اضافه خاموش ._.)

2. برای به خواب رفتن، لازمه یه مدت بی حرکت بمونید.

برای افراد مختلف این عدد از ده تا سی و پنج دقیقه می تونه متفاوت

باشه، ولی به طور میانگین برای خوابیدن لازمه به مدت 15 الی 20

دقیقه بی حرکت بی حرکت بمونید.

اولین مرحلۀ لوسید شدن: روی تخت به حالتی که راحت

هستین دراز بکشید، چشم هاتون رو ببندید، ترجیحا به چیزی

فکر نکنید (مثلا می تونید روی نفس کشیدنتون تمرکز کنید)،

و تا بیست دقیقه بی حرکت بمونید. (اگه قبل خواب از تکنولوژی

استفاده کرده باشید این زمان تا یک ساعت و بیست دقیقه

طول می کشه!)

3. حالا که مدت زمان لازم گذشته، مغز شروع به انجام آزمایشاتش

می کنه. الکی نیست که، باید مطمئن بشه خواب هستین و خودتون

رو به خواب نزدین. -__- برای این کار، می خواد بدونه حواس پنجگانه

تون، که مهم ترینش برای این تست لامسه هست، هنوز برقرارن یا نه.

اگه نباشن، مغز به این نتیجه می رسه که بخش هوشیار خوابه و

بخش ناخودآگاه رو برای رویاسازی بیدار می کنه.

دومین و مهم ترین مرحلۀ لوسید شدن: گول زدن مغز. جنب

نخورید. هر اتفاقی هم افتاد، تکون نخوریییدددد. مغز شروع

می کنه به فرستادن امواج و پیام به بخش های مختلف بدنتون.

از جمله پیام هایی که ممکنه بفرسته: حس قلقلک روی گوش

یا هر جای دیگۀ بدن، احساس خارش، تمایل شدید به غلت

زدن، گزگز دست و پا یا احساس خواب رفتن توی این اندام ها.

مهم ترین نکته اینه که، هر کاری کرد، تکون نخورید تا فکر کنه

راستی راستی چیزی متوجه نمی شید.

3. مغز برداشت کرده که خواب هستین، پس بخش ناخودآگاه بیدار

میشه. در این حالت اگه هنوز هوشیار باشید، ممکنه تاریکی عجیبی رو

پشت پلک هاتون ببینید، چشم هاتون رو بسته نگه دارید. اگه بازشون

کنید، بلافاصله همه چیز متوقف میشه.

سومین مرحلۀ لوسید شدن: چشم هایتان را بسته نگه داشته

و همچنان تکان نخورید.

4. تمام بدنتون به خواب می ره. خیلی جالبه، تا حالا فکر کردین چطور

وقتی توی رویا می دوید و بعد بیدار می شین، همچنان همونجا روی

تخت هستین و کوچکترین تکونی نخوردید؟ به خاطر این هست که مغز

برای ایمنی شما، تمام عضلات بدنتون رو خواب می کنه، طوری که

هیچکدومشون دیگه تکون نمی خورن. (نترسین، هنوز قلبتون می تپه

و می تونین نفس بکشین.)

مغز افرادی که توی خواب راه می رن، به دلایلی نمی تونه یا تمایل

نداره این کارو انجام بده.

چهارمین مرحلۀ لوسید شدن: اهم اهم، تکون نخورینننن.

حسی رو که وقتی دست یا پاتون خواب می ره بهتون دست

می ده تصور کنید، این همون حسی هست که قراره تجربه

کنید، با این تفاوت که این بار تمام بدنتون هست. ممکنه

اواسطش احساس کنید کمی روی قفسۀ سینه تون فشار

اومده. به خاطر این هست که ماهیچه های اطراف دیافراگم

خواب رفته ن. با این حال اصلا نگران نباشین، نفس کشیدنتون

روند طبیعیش رو ادامه خواهد داد. به خودتون یادآوری کنید

تمام این اتفاقات هر شب موقع خواب برایتان رخ داده و خواهد

داد، فقط شما تا الان حین انجام شدنش هوشیار

نبوده اید. چیزی برای نگرانی وجود نداره.

دقت کنید که لوسید شدن برای بار اول حس خیلی عجیب و

ناآشنایی داره. ولی اگه خودتون رو زیادی نگران کنین، مغز

می فهمه هوشیار هستین، پس افکار منفی رو از خودتون

دور کنید.

5. تمام بدنتون خوابه، دیگه حتی بخواین هم نمی تونین تکون بخورین.

بخش ناخودآگاه بیدار شده، حالا وقت ساخت رویاست. اولین رویا خیلی

زود سراغتون میاد.

پنجمین مرحلۀ لوسید شدن: تا مطمئن نشدین دارین خواب

می بینین، چشم هاتون رو باز نکنید. وقتی اطمینان حاصل

کردین بدنتون کامل کامل خوابه (خیلی آروم انگشتتون رو

حرکت بدین. اگه تونستین، یعنی هنوز بدنتون خواب نیست.

حواستون باشه اگه این حرکت رو زیادی محکم انجام بدین،

مغز بلافاصله می فهمه هوشیارین و همۀ عضلاتتون از

حالت خواب بیرون میاد)، اگه تمایل دارین می تونید

چشم هاتون رو باز کنید. (از پشت پلک های بسته هم

میشه رویا دید که به نظرم ایمنیش بیشتر هست)

6. با بدنی که ساختۀ ذهنتون هست وارد رویا می شین و لوسید

خواب می بینید. :)

ششمین مرحله (دیگه لوسید هستید): برای خودتون گشتی

بزنید. شگفت انگیزه! ممکنه رویاتون هر مکانی باشه، واسه

خودتون بچرخید. قابل توجهه که حالا می تونید حرکت کنید،

چون این دیگه بدن واقعی تون نیست، شما وارد رویا شدین

و این ها همه ش ساختۀ ذهن ناخودآگاه شماست. برای ثابت

کردن این موضوع به خودتون، می تونید به دیوار یا جسم

جامدی مثل میز دست بزنید، احتمالش زیاده که اگه

کف دستتون رو فشار بدین، دستتون از وسطش رد بشه.

سه تا چیز جالب هم هست که پیشنهاد می کنم امتحان کنید:

1. دنبال ساعت بگردین. توی رویا هربار که به ساعت نگاه کنید،

زمان کاملا متفاوتی رو نشون می ده و دقیق حرکت نمی کنه.

حتی ممکنه عقربه هاش برعکس حرکت کنن.

2. کتابی رو تصور کنید و سعی کنید بخونیدش. این کار

غیرممکنه، چون کلمات روی صفحه ش به حرکت در میان.

3. بهترین تجربۀ ممکن: با شخصیت هایی که دوستشون دارین

حرف بزنین و همۀ سوالاتتون رو ازشون بپرسین!

7. لذت ببرین! یه ساعت تا پایان این رویا فرصت دارین. وقتی خواب

هستین، یک ساعت مثل یک روز کامله. هر چی رو که خوشتون

نمی اومد، با یک فکر ناپدید کنید و چیزهای جدید (یا افراد جدید)

ظاهر کنید. این رویای شماست، بسازیدش.

ولی فکر نکنید به همین سادگی هست. من یک ساله که این روش رو

تقریبا هر شب تکرار کرده م و فقط به مدت محدود تونستم صحنه هایی

از رویاهام رو شفاف کنم. تکون نخوردن سخت تر از چیزیه که بتونید

فکرش رو بکنید ._. تازشم مغز من بسیار باهوش تر از منه (XD) و

مدام مچم رو می گیره.

✪ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✪

راه دوم: برای این روش لازمه که برنامۀ خواب منظمی داشته باشین،

یعنی تقریبا هر شب در زمان خاصی به خواب برید و روز بعد در ساعت

معینی بیدار بشین. (برای ایام مدرسه خوب هست ._.) مثلا من

روزهایی که مدرسه داشتم این روش رو استفاده می کردم، ساعت

یازده شب می خوابیدم و ساعت هشت صبح بیدار می شدم.

اوج فعالیت رویاسازی حدود سه ساعت قبل از زمان بیدار شدنتونه.

بنابراین، باید سه ساعت قبل از زمان بیدار شدنتون ساعت کوک کنید.

برای من، ساعت پنج صبح بود. ساعت پنج بیدار می شدم، بیست

دقیقه خودم رو به خوندن کتاب مشغول می کردم (راستی حواستون

باشه از تکنولوژی دور بمونید) و بعد دوباره می خوابیدم. با این روش،

تونستم صحنه هایی از رویاهام رو لوسید ببینم.

✪ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✪

راه سوم: این رو تا حالا نتونستم انجام بدم. مثل روش قبلی سه

ساعت قبل از بیدار شدن ساعت کوک می کنید. صدای ملایمی رو

انتخاب کنید که کامل از خواب نپرید. وقتی صدای ساعت رو شنیدید،

یعنی هوشیار هستین، ولی باید چشم هاتون رو بسته نگه دارین تا

مغز فکر کنه بیدار نشدین. (قطع کردن زنگ ساعت رو هم باید چشم

بسته انجام بدین ._____. جای نزدیک بذارین ساعتتون رو که با کمترین

تحرک بهش دسترسی داشته باشین.)

✪ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✪

راه چهارم: هر راهی رو هم که انتخاب می کنید، در کنارش این رو

حتما داشته باشید. به خاطر اینکه راه اساسی محسوب میشه.

تحقیقات نشون داده عناصر رویاهایی که شب می بینید، همه بستگی

به فعالیت هایی داره که در طول روز انجام دادین و همینطور افکاری که

از ذهنتون گذشته. پس، باید تا می تونید مغز هوشیارتون رو به یکسری

تکنیک ها و شک و گمان ها عادت بدید. عادت ها همه چیزن. اگه یکی

از عادت های زیر رو پیدا کنید، یا یاد گرفته باشین زیاد بهش فکر

کنین، حتما توی یکی از رویاهاتون اتفاق می افته، و بعد شما

می فهمین خواب هستین، پس بخش هوشیار مغز بیدار میشه و

دا دا دا دام! شما لوسید هستین.

حداقل هر یک ساعت یکبار باید یکی از این کارها رو (که بهشون تست

واقعیت یا Reality testing/checking گفته میشه) انجام بدید:

1. از خودتون بپرسید: خوابم یا بیدار؟

(می تونید از دیگران هم بخواین در طول روز اینو ازتون بپرسن. اینطوری

شاید توی رویاتون هم اتفاق بیفته و شما رو به فکر فرو ببره)

چشم هاتون رو ریز کنید، با شک به اطرافتون نگاه کنید. کجا هستین؟

این مکان رو قبلا دیده این؟ چیز عجیبی می بینید؟

در طول روز اگر صدای عجیبی شنیدین، چیز عجیبی دیدین یا...

بلافاصله شک کنید که دارین رویا می بینین و یه تست واقعیت انجام

بدین.

2. سعی کنید با فشار دادن، انگشت اشارۀ یک دستتون رو از کف اون

یکی دست عبور بدین. در واقعیت انگشت به کف دست برخورد

می کنه. وقتی این اتفاق افتاد، به خودتون بگین: بیدارم، اگه اینطوری

نمی شد، خواب بودم. حسی رو که داره به خاطر بسپرید. توی رویا

به احتمال خیلی قوی، انگشتتون از کف دست دیگه تون رد میشه.

اگه مغزتون عادت داشته باشه این رو بر حسب خواب بودن بذاره،

بلافاصله می فهمین دارین رویا می بینید و لوسید می شین.

(کلا دست ها خیلی مهمن، در طول روز زیاد بهشون دقت کنین.

توی رویا، ممکنه رنگشون، شکلشون، انسجامشون و... تغییر کنه.)

3. لبتون رو گاز بگیرین. حسش می کنین؟ اگه نکنین یعنی خواب

هستین. (این رو مدام به خودتون بگین: اگه حس کردم بیدارم،

اگه حس نکردم خوابم.)

4. ساعت و کتاب توی رویاها عجیبن. به ساعت نگاه کنید، نگاهتون رو

بدزدید، دوباره نگاه کنید. تغییر کرده؟ اگه یه عدد کاملا متفاوت رو نشون

می ده پس خواب هستین. کتاب چطور؟ می تونید عادی بخونیدش؟

یا حس می کنید کلمات مثل قطار دارن حرکت می کنن؟

5. با ماژیک یا روان نویس یه نقطه روی دستتون بکشین (جایی که تو

چشمتون باشه) بین فعالیت های روزانه بهش نگاهی بندازین.

سر جاش هست؟ اگه نبود یعنی خواب هستین. (اگه دیدم بیدارم،

اگه ندیدم خوابم. ---» این رو به بخش هوشیار مغز حالی کنید!)

6. یه مکان رو خیلی واضح و با جزئیات تصور کنید. هر از چند گاهی

اون رو توی ذهنتون ببینید. اگه واقعا تونستین در اون مکان حضور پیدا

کنین، دارین خواب می بینین.

7. به خودتون توی آینه با دقت نگاه کنین. همه چی عادیه؟ این خودتون

هستین؟ :)

8. با یک دست بینی و دهانتون رو کامل بپوشونید و سعی کنید نفس

بکشید. اگه تونستین یعنی دارین خواب می بینین.

9. عینکتون رو در بیارین، به اطراف نگاه کنید و بعد دوباره روی چشمتون

بذارین. توی رویا احتمالا بدون عینک هم همه چی رو کاملا واضح

می بینید. (قابل توجه عینکی ها ^0^)

10. یه موزیک پخش کنید. تا آخر آهنگ ریتم منطقیش رو حفظ می کنه؟

11. بپرید هوا و انتظار داشته باشین به پرواز در بیاین. مشخصه که اگه

نشد بیدار هستین.

12. نبضتون رو بگیرین. اگه کلا نبض ندارین خواب هستین. اگر هم

داشتین و بعد از یک ثانیه تغییر به شدت زیادی کرد (برای من اتفاق

افتاده که یهو ضربانم خیلی خیلی تند بشه) باز هم معلوم میشه

خواب هستین.

13. رنگ ها. به رنگ اجسام دقت کنید. توی رویا ممکنه با هر نگاه،

رنگشون عوض بشه.

و ... (خیلی زیاد هست، خودتون هم می تونید تست های جدید پیدا

کنید.)

✪ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✯ ✰ ★ ☆ ✮ ✯ ✪

و این بود پایان آموزش ما *-*

خیلی مختصر و مفید بود. با این حال این همه طول کشید 0 --0

تکرار می کنم که خودم با این همه آزمون و خطا هنوز به درجۀ

یک ساعت لوسید شدن نرسیدم.

لوسید دریمینگ کار راحتی نیست، باید تلاش کنی و تمرین.

تمرین.

تمرین.

امیدوارم بتونید لوسید بشید *^^^^^* چرا که به نظرم از بهترین تجربیات دنیاست.